四步骤塑造曲线美妙的臀部

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  一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。

  1、选取跨在椅子上的脚的位置,将单脚装下 椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。肯能过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的高度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

  二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

  1. 将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身还能不能 放松点。肯能感到不舒服,还能不能 改作在下方装下 垫子的最好的方法。

  2. 一脚在伸直的情況下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-1个回合。注意身体太少弹跳并提高腰骨,徐徐进行就还能不能 。这项运动还能不能 美化臀型。

  3. 双手放于腰际,在上身挺直的情況下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心不必 装下 前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为1个多多回合,每次做2-1个回合。

  三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

  1. 双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

  2. 挺直背脊,弯曲前腿的同去,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此不必 注意将中心装下 前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。

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