羽毛球运动损伤的康复策略

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  在大众健身运动中,羽毛球开展的颇为广泛,且没有受到更多人的喜欢。但在什么都羽毛球爱好者中,机会没有受过正式的训练,如果 大伙对预防运动损伤及自我保护意识比起专业运动员来说还是有一定的差距。如果 专业运动员与业余爱好者之间,人太好地处一定的相同之处,但因受到技术,带宽及合理安排时间等因素的影响,两者之间的损伤清况 必然地处区别。

下面跟大伙探索羽毛球大众健身中的各种损伤的地处愿因,希望对有效预防广大羽毛球爱好者运动中的损伤有所帮助。

1、手腕关节损伤



   机会羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都不 求手腕有基本的后伸和外展的 动作,如果 随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收,内旋闪动切击球,手腕在这一 快速的后伸,鞭打动作中,还不断做出不同角度 内,外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。如果 ,爱好者在进行羽毛球运动中,应该很糙注意手腕的准备活动。如果 应长 期坚持做好手腕损伤的预防工作。

  手腕损伤的改善方法:可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,增加腕部力量。次数与重量视自己清况 掌握,以每次练习一个劲出现臂酸胀为止,或加重球拍的重量绕8字练 习,以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物,一同还才能发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视自己清况 自行掌握。

手腕损伤的贴扎示范

2、肩袖损伤

   肩袖损伤也是在羽毛球运动中多发的有四种 损伤,这是机会在羽毛球的各项技术中,无论是正手,反手击球或劈吊球,其基本动作都才能 一同右(左)臂后引,胸舒 展,当球落至额前里边击球时,上臂向右(左)里边抬起,肘部领先,前臂自如果 摆,手腕后伸,前臂幽灵 内旋带动手腕屈收鞭打发力。如果 ,肩关节进行重复无数 次这一 运动时,使得组成腱袖的四块小肌肉长地处离心性超负荷清况 ,从而造成肩袖损伤。如果 ,爱好者在进行运动时,也同样才能 去注意准备活动的充分,并在打球中应注意技术动作的规范性。

  肩关节损伤的改善方法:加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练,用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续1-2分钟为一组,每次4-6组,每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

3膝关节损伤

   在羽毛球的运动中,一个劲会一个劲出现反复的在短距离内,瞬间变向,侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬,膝关节的 稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力,一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。如果 ,在进行羽毛球运动中,很糙要注意这一 重复地处率高的损失。

   膝关节损伤的改善方法采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。机会股四头肌的力量强,运动中承受负荷的能力就强,一个劲出现劳损的机会性也就会小些。 做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到一个劲出现膝痛的角度现在开始,慢慢加在到不超过90度,每次练习时间可由5分钟现在开始慢慢加大到半小时以上,练习时,以出 现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。

4、网球肘

  “网球肘是所有球拍运动中最常见的伤。其愿因是什么都控制手指,手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节附近。在羽毛球技术动作中,屈腕、旋前臂的动作比较 多。如反手击球动作,它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在150~150度时,伸肌群的合力最集中,而外侧韧带也拉的最紧。此时机会用最大的 力去做投掷动作,就机会地处损伤。如果 ,在羽毛球运动中,加强保护肘关节和预防网球肘的地处是十分必要的。

   网球肘的改善方法:

1.上场如果 充分活动各关节,打球如果 要挥几分钟空拍,刚现在开始打球才能 逐渐加力,很糙是冬季天冷时。

2.加粗拍柄,一般来说厂商出产的拍子一个劲出最细的,以便谁都能用。但肯定对于大帕累托图球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗才才能明显减轻肘部肌肉负担。

3.戴个护肘。

4.握拍要放松,击球时肘部何必 过直。

5.逐步增加力量练习。

此外,肘疼往往是在一个劲加大运动量时一个劲出现,应正确处理打球时间一个劲加长。

5、踝部伤害



  快速移动脚步的过程中,机会慌乱或是勉强接球、脚步未朝正确方向跨步,容易愿因踝关节外翻或内拗而伤害到韧带。

  透过了解羽球运动伤害的地处愿因、运动伤害地处的形式、容易造成运动伤害的部位以及认知预防的方法后,进而学习该项运动的操作方法与技巧,就能降低从事羽球运动所带来的运动伤害。

6、腰肌扭伤



  羽毛球运动的技术特点,要求腰部地处不断地过屈(如弓步接吊球,跨步接,搓网前球)或过伸运动中(如扣、杀球、击后场高球)。在重复做哪几个动作中,腰很容 易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中,肌肉过于放松,动作技术错误、准备活动不充分,哪几个愿因容易造成急性腰扭伤的地处。

   当一个劲出现急性腰肌扭伤时,腰部一个劲出现持续局限性疼痛,行动困难,咳嗽、喷嚏时症状加重,次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重;都不 的什么都 轻微扭转一下腰部, 当时并无明显痛感,但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活动受限。不才能挺直,俯、仰、扭转感困难、咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。腰肌扭伤后一侧或两侧当即地处疼 痛;有时才能受伤后半天或隔夜才一个劲出现疼痛、腰部活动受阻,静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较重。

   当地处急性腰扭伤后,立即停止运动,严重者立即送往医院。正确处理因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡硬板床。注意保暖与休息,重者需休息2-3周。治愈后应尽量正确处理再次扭伤,必要时可采取阔腰皮带外束,以保护腰部。

注:文章来源于运动医学部落

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